Ano/Turma: 12º
Unidade Didáctica: Atletismo
N.º Aula U.D.: 1/6
N.º de Alunos: 25
Duração: 90 min.
Função Didáctica: Avaliação Diagnóstica; Transmissão e assimilação.
Material: Cones, cordas; cronómetro; Ficha de avaliação inicial e ficha de avaliação sumativa.
Conteúdos: Activação geral; Resistência aeróbia; Aspectos técnicos de corrida ( Skipping baixo; Skipping médio; Skipping alto; Skipping nadegueiro; Corrida de costas; Tic-tics; Giroflé; Corrida saltada) ; Corrida de precisão; Circuito; Alongamento.
Objectivos da Geral: Definir o nível em que a turma se encontra nos diferentes conteúdos da modalidade abordada. Transmitir técnica de corrida , circuito e corrida de resistência.
PARTE INICIAL
1 - Exercício
Objectivos específicos:
- Verificar das presenças;
- Transmitir aos alunos os conteúdos e objectivos da aula.
Organização didáctica / metodológica dos exercícios:
- Os alunos dispõem-se em frente ao professor.
- Transmitir aos alunos os conteúdos e objectivos da aula.
Função Didáctica: Transmissão
Critérios de êxito: - Estar atento.
2 - Exercício
Conteúdo: Activação geral; resistência aeróbia.
Objectivos específicos:
- Preparar o organismo para a parte fundamental da aula.
- Mobilizar o sistema musculo-articular e activação do sistema cardio-respiratório.
- Aferir o nível da turma na capacidade de resistência aeróbia
Organização didáctica / metodológica dos exercícios:
- Corrida contínua num percurso pré – definido.
Esquema:
Função Didáctica: Avaliação diagnóstica
Critérios de êxito:
-Reagir rápido à sinaléctica do professor;
- Executar todos os exercícios propostos pelo professor.
3 - Exercício
Conteúdo: Activação geral; resistência aeróbia.
Objectivos específicos:
- Minimizar o risco de lesões;
- Preparar o organismo para a parte fundamental da aula.
-Corrigir e reequilibrar tensões entre grupos musculares;
- Aumentar da amplitude articular;
Organização didáctica / metodológica dos exercícios:
- Alongamento dos músculos mais solicitados na actividade física seguinte:
- Afundo (frontal, lateral);
- Rotação da bacia;
- Circundação da cabeça, pulsos, anca, joelhos, tornozelos;
- De pé, flexão do tronco à frente com membros inferiores unidos/afastados;
- Alongamentos dos membros superiores e do tronco.
Esquema:
Função Didáctica: Exercitação
Critérios de êxito:
- Respirar suavemente;
- Alongar os músculos de forma lenta e calma;
- Manter uma boa postura;
- Manter o alongamento até ao sinal do professor.
PARTE FUNDAMENTAL
4 - Exercício
Conteúdos:
Aspectos técnicos de corrida
- Skipping baixo;
- Skipping médio;
- Skipping alto;
- Skipping nadegueiro.;
- Corrida de costas;
- Tic-tics;
- Giroflé;
- Corrida saltada;
Objectivos específicos:
- Aferir o nível da turma em aspectos de técnica de corrida
Organização didáctica / metodológica dos exercícios:
Em filas de 5 alunos, com dois sinalizadores distanciados, que indicam o início e o fim da actividade. Ao sinal do professor os alunos executam os seguintes aspectos técnicos:
- Skipping baixo;
- Skipping médio;
- Skipping alto;
- Skipping nadegueiro;
- Corrida de costas;
- Tic-tics;
- Giroflé;
- Corrida saltada;
Esquema:
Função Didáctica: Avaliação diagnóstica
Critérios de êxito:
- Executar os diferentes gestos técnicos.
- Realizar corrida contínua constante.
5 - Exercício
Conteúdos:
Corrida de precisão;
Objectivos específicos:
- Aferir o nível da turma em corrida de precisão.
Organização didáctica / metodológica dos exercícios:
Os alunos vão fazer 2 voltas num pequeno percurso pré – definido, a ritmo constante.
Função Didáctica: Avaliação diagnóstica
Critérios de êxito:
Realizar corrida contínua constante.
6 – Exercício
Conteúdos:
Circuito
Objectivos específicos:
- Melhorar a condição física.
- Desenvolver a força superior, média e inferior.
Organização didáctica / metodológica dos exercícios:
Os alunos são divididos aleatoriamente em dois grupos e executam ao sinal do professor (30’, corre uma volta até chegar a estação seguinte):
Grupo 1 : Abdominal (A); Salto elevar joelho ao peito (B); Salto de corda (C); Flexões (D).
Grupo 2 : Meio Agachamento (E); Salto afasta M.I. junta M.I, M.S. fecha, M.S. abre (F); Corre de cone a cone, de frente e para trás (G); Elevação plantar – ponta do pé (H).
Esquema:
Função Didáctica: Exercitação
Critérios de êxito:
- Executar o máximo de repetições no tempo estipulado.
- Dar uma volta ao circuito e ir para a estação seguinte.
7 – Exercício
Conteúdos:
Aspectos técnicos de corrida;
- Skipping baixo;
- Skipping médio;
- Skipping alto;
- Skipping nadegueiro.
Objectivos específicos:
-Desenvolver a capacidade técnica;
-Desenvolver a técnica de corrida.
Organização didáctica / metodológica dos exercícios:
Em filas de 5 alunos, com dois sinalizadores distanciados, que indicam o início e o fim da actividade. Ao sinal do professor os alunos executam os seguintes aspectos técnicos:
- Skipping baixo;
- Skipping médio;
- Skipping alto;
- Skipping nadegueiro.
Esquema:
Função Didáctica: Transmissão /Assimilação
Critérios de êxito:
-Apoiar o terço anterior do pé;
-Puxar calcanhares ao nadegueiro.
-Movimento dos M.S. pelo ombro.
8 - Exercício
Conteúdo: Corrida de resistência
Objectivos específicos:
-Desenvolver o sistema cardio-respiratório.
-Desenvolver a resistência.
Organização didáctica / metodológica dos exercícios:
Correr de forma ritmada e constante, num espaço pré – definido.
Função Didáctica: Transmissão /Assimilação
Critérios de êxito:
-Correr de forma constante.
-Controlar a respiração.
PARTE FINAL
9 - Exercício
Conteúdo: Alongamento
Objectivos específicos:
- Evitar lesões musculares, tendinosas e articulares.
- Retorno à calma.
-Aferir conhecimento.
Organização didáctica / metodológica dos exercícios:
- Alongamentos dos vários grupos musculares:
- Os alunos executam exercícios de flexibilidade dos diferentes grupos musculares.
-Qual a parte do pé que deve contactar o solo nos skippings?
-O que se deve fazer numa corrida de precisão?
Esquema:
Função Didáctica: - Exercitação
Critérios de êxito:
- Estar 10’’ numa posição e depois troca.
-Terço anterior do pé.
-Correr a um ritmo constante