Ano/Turma: 12º
Unidade Didáctica: Atletismo
N.º Aula U.D.: 4/6
N.º de Alunos: 25
Duração: 90 min.
Função Didáctica: Transmissão; Exercitação; Consolidação
Material: Bolas de futebol; Cones; cronómetro; apito; ficha de avaliação formativa.
Conteúdos: Activação geral; Resistência aeróbia; Aspectos técnicos de corrida ( Skipping baixo; Skipping médio; Skipping alto; Skipping nadegueiro; corrida de costas; tic-tics; giroflé); Corrida de precisão; Corrida de resistência; alongamento; situação de futebol.
Objectivos da Geral: Transmitir os tic-tic e o giroflé. Exercitar a técnica de corrida (Skipping baixo, médio, alto, nadeguiro e corrida de costas). Consolidar a corrida de resistência aeróbia. Incentivar a autonomia, a responsabilidade e respeito pelos colegas. Exercitar situação de futebol. Desenvolver as capacidades condicionais e coordenativas inerentes ao atletismo.
PARTE INICIAL
1 - Exercício
Objectivos específicos:
- Verificar das presenças;
- Transmitir aos alunos os conteúdos e objectivos da aula.
Organização didáctica / metodológica dos exercícios:
- Os alunos dispõem-se em frente ao professor.
- Transmitir aos alunos os conteúdos e objectivos da aula.
Função Didáctica: Transmissão
Critérios de êxito: - Estar atento.
2 - Exercício
Conteúdo: Activação geral; resistência aeróbia.
Objectivos específicos:
- Preparar o organismo para a parte fundamental da aula.
- Mobilizar o sistema musculo-articular e activação do sistema cardio-respiratório.
Organização didáctica / metodológica dos exercícios:
- Corrida contínua num percurso pré – definido.
Esquema:
Função Didáctica: Avaliação diagnóstica
Critérios de êxito:
- Executar todos os exercícios propostos pelo professor.
3 - Exercício
Conteúdo: Activação geral; resistência aeróbia.
Objectivos específicos:
- Minimizar o risco de lesões;
- Preparar o organismo para a parte fundamental da aula.
-Corrigir e reequilibrar tensões entre grupos musculares;
- Aumentar da amplitude articular;
Organização didáctica / metodológica dos exercícios:
- Alongamento dos músculos mais solicitados na actividade física seguinte:
- Afundo (frontal, lateral);
- Rotação da bacia;
- Circundação da cabeça, pulsos, anca, joelhos, tornozelos;
- De pé, flexão do tronco à frente com membros inferiores unidos/afastados;
- Alongamentos dos membros superiores e do tronco.
Esquema:
Função Didáctica: Exercitação
Critérios de êxito:
- Respirar suavemente;
- Alongar os músculos de forma lenta e calma;
- Manter uma boa postura;
- Manter o alongamento até ao sinal do professor.
PARTE FUNDAMENTAL
4 - Exercício
Conteúdos:
Futebol
Objectivos específicos:
- Exercitar situação de futebol.
Organização didáctica / metodológica dos exercícios:
Situação de futebol
Esquema:
Função Didáctica: Exercitação
Critérios de êxito:
- Marcar golo;
- Finta;
- Defende.
5 - Exercício
Conteúdos:
Circuito
Objectivos específicos:
- Melhorar a Aptidão física.
- Desenvolver a força superior, média e inferior.
Organização didáctica / metodológica dos exercícios:
Os alunos são divididos aleatoriamente em dois grupos e executam ao sinal do professor (30’, corre uma volta até chegar a estação seguinte):
Grupo 1 : (A); Abdominais (B); Giroflé e Skipping Alto (C); Meio Agachamentos com bola medicinal (D) Skipping Nadegueiro e corrida de costas.
Grupo 2 :(E); Flexões (F); Skipping baixo com skipping alto alternado (G); Elevação Plantar (H); Tic-tic e Skipping baixo.
Esquema:
Função Didáctica: Exercitação
Critérios de êxito:
- Executar o máximo de repetições no tempo estipulado.
- Dar uma volta ao circuito em corrida até á próxima estação.
PARTE FINAL
6 - Exercício
Conteúdo: Alongamento
Objectivos específicos:
- Evitar lesões musculares, tendinosas e articulares.
- Retorno à calma.
-Aferir conhecimento.
Organização didáctica / metodológica dos exercícios:
- Alongamentos dos vários grupos musculares:
- Os alunos executam exercícios de flexibilidade dos diferentes grupos musculares.
Esquema:
Função Didáctica: Exercitação
Critérios de êxito:
- Respirar suavemente;
- Alongar os músculos de forma lenta e calma;
- Manter uma boa postura;
- Manter o alongamento até ao sinal do professor.